trening z hantlami

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

[...] mi w tej chwili bardziej zależy. Przysiad rób zawsze na początku. A jeśli obecnie mniej zależy mi na nogach, czy i tak będzie lepiej robić je na początku? Wczoraj zrobiłem trening A i jednak chyba trochę za mała objętość treningu wyszła więc dodałem poręcze do A, a zamiast tego samego w B wyciskanie hantli w skosie dodatnim. Pozmieniałem też w [...]

Jasne Iskra, jak tylko wypróbuję ten ziemniaczany chleb i okaże się dobry, to dam znać. Zapowiada się świetnie, więc jestem dobrej myśli :) Dzisiaj DT Mój trening wyglądał następująco: barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi stojąc 21kg x 15, 21kg x 12, 21kg x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4kg x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] że jest to takie uciążliwe, myślałem, że jak każdy sport kulturystyka wymaga poświęceń,ale żeby aż tylu? Chyba nikt tego nie zrozumie póki tego nie zacznie robić. Wczorajszy trening wyglądał następująco: PLECY: - podciąganie na drążku - szeroki chwyt 4 serie po 12 ruchów - ściąganie drążka na wyciągu - podchwytem i wąsko 60kg - 12 ruchów 70kg - [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów dzisiaj planowo wypadały mi czwórki ciężko i dwugłowe, ale przełożyłem ten trening na piątek, będę wtedy u Przemka i akurat zgramy się z tym treningiem, dlatego dzisiaj poleciały barki co do treningu no to nie ma za wiele co pisać, odhaczam kolejny [...]

[...] / 12x18kg / 12x18kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=dzKTIfe4sCY https://www.youtube.com/watch?v=3QOxuPYQ9DI https://www.youtube.com/watch?v=iMxc05CYSjY udany trening, nabicie na plecach bardzo fajne już po kilku seriach - to samo na barkach, nie pomyślałem, że ten trening tak mnie wykończy, bo ciężary śmieszne, ale jednak ta 3sek [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg +20min aerobów kolejny trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu [...]

[...] 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12---> jeszcze jedna seria a zapewne bym sobie radośnie rzygnęła %-) Jak dla mnie trening mógł się skończyć po samym MC. 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg [...]

[...] iż ja po prostu jestem śpiochem i nie umiem walczyć z tym uczuciem \-) To całe złe samopoczucie to było tylko PMS, a nie leki ;-) Z tej przyczyny nie powinnam była iść na trening , aleeeee stwierdziłam że skoro i tak się chuiowo czuję to chyba trening aż tak sytuacji nie pogorszy. Dodatkowo powiem na swoją obronę że jutro będę miała robione [...]

[...] gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening. Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie ciensza :-) Jeszcze nie wychodza mi zyly bo za duzy BF, ale cos sie zmienia [...]

[...] 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Trening ciężki :-) Ostatnio szaro na dworze, ciśnienie niskie, ale treningi idą nie najgorzej :-) W wznosach obniżyłem ciężar i weszło dobrze :-)) Fot zdj nie wstawiam, bo ostatnio sam ryż kurczak, kasza itp.. Chociaż poprzedni tydzień, to [...]

[...] Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Ciężary mocno zaniżone, bo mało co poczułem ten trening :-) Jednak wolę to dobrze rozplanować, żeby nie utknąć na danym ciężarze i posuwać się do przodu. Po martwym plecy delikatnie bolały, jednak moja wada nie lubi [...]

[...] 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 34kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Fajny trening, mogę śmiało dokładać :-) Aż byłem w szoku, że tak fajnie wszystko poszło, bo jestem trochę wkur, bo motocykl nie odpala ! Najprawdopodobniej akumulator, bo [...]

sobota dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D http://www.iv.pl/images/15659971464773057434.png potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii waga z rana na czczo http://www.iv.pl/images/50158292313567437618.jpg [...]

Poniedziałek plecy były grane , trening zaczety od mega motywacji w polowie jakoś ze mnie zeszło i koncówka treningu taka z dupy Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło na maszynie 4 serie Wiosło półsztangą 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x [...]

[...] z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj [...]

Witam, od poniedziałku ruszam z nowym cyklem, tym razem sama dieta i trening bez żadnych suplementów. Planowany czas trwania cyklu to 6 tygodni, a jego celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojej diety oraz treningu, wszystkie porady i korekty bardzo mile widziane!. DIETA Posiłek I: - 4 jaja kurze całe - 80g płatki owsiane - 12g oliwa z oliwek - [...]

[...] 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Trening średni przez to, że w nocy słabo spałem. Poprzednio w dzien push za to trening wyszedł rewelacyjnie, myślałem, że dziś również będzie ok ale niestety. Przez co cięzary trochę mniejsze na suwnicy oraz zamiana siadów na fronty Waga mocno skoczyła, [...]

[...] naraz, jezeli wiesz o co chodzi. Potem może być prostowanie na wyciągu. Najlepiej z linkami i rozszerzeniem ich w dolnej fazie ruchu. Poza tym błędem jest, że wszystkie treningi wykonujesz niejako pod rząd-niech twój organizm jakoś odsapnie. Plecy: -Martwy ciag 5s*5p -drazek podchwytem wasko 3s*6p -wioslowanie sztanga progresja 5s*8,8,8 [...]